养生有妙招健康饮食不能少

养生有妙招健康饮食不能少

1、饮食要有度，忌暴饮暴食

节日总是最热闹的时候，你夹一筷，我添一勺，再加上菜肴丰盛、味道香美，想要控制都难。接连吃上几餐，难免会让肠胃超负荷运转，造成肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘等，严重者会诱发急性胃肠炎、胃出血。

2、不宜过油腻的食物

油在大多数的菜品中是必不可少的调料，是融合其他调料味道的良溶剂。同时油脂也包含了维持人体健康必不可少的营养素。过节期间人们聚餐是多会采用煎、炸、炒的烹调方式，这样用油量多，而烹炸时油温越高，油中的不饱和脂肪酸氧化越快，一些脂溶性维生素被破坏后，造成营养成分流失。而且摄入的过多会让人们感觉疲劳倦怠、胃肠胀气、消化不良。

3、不宜过辛辣

食用过多的辛辣刺激的食物会造成胃肠的负担，尤其对本身就有胃肠疾病的人群来说，更是雪上加霜。

4、不宜过多甜品

对于胃肠道发育不完善的孩子来说、甜品和冰凉的食物甜点吃得过多会导致脾虚生湿，造成虚湿积滞，引发腹泻。

5、记得给胃清清火

每天中有一餐要多搭配粗粮，一天主食中，粗粮大约占1/41/3为宜，比如可以适量增加玉米、燕麦等食物；增加深色或绿色蔬菜的比例，绿色蔬菜占一餐中50%以上最为适宜。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的清火作用，让胃肠道休息调整。

6、多喝水加速胃肠的代谢

节日饭菜少不了油腻，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。所以每天一定要要让自己多喝水，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。多喝茶水也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

7、吃水果不可少

节日里，餐桌上大部分是荤腥肉类，吃多了会导致上火、便秘。所以在吃蔬菜的同时，补充水果是必须的。水果中含有丰富的维生素和微量元素，富含大量天然植物化合物。这些物质可以调节解毒酶的活性，改善激素的代谢，具有抗菌抗病毒的能力，还可以有效地调整失衡的消化功能。

8、避免空腹饮酒

节日少不了喝酒助兴，空肚喝酒不单轻易醉，并且轻易损伤胃黏膜；大量饮酒对肝脏功能损害，会导致急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化。

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