眼睛干涩吃什么食物

眼睛长期处于疲劳状态，眨眼的频率明显减少，泪膜蒸发的时间延长，容易引起眼睛干涩。除了控制用眼时间、保持眼睛湿润，在饮食方面，可以做以下三点调整。

肝脏配黄绿色蔬菜　　缺乏维生素Ａ，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重时容易患夜盲症，而每天摄入足够的维生素Ａ，可预防和治疗干眼病。　　各种动物的肝脏是维生素Ａ的最好来源，此外，植物性的食物，如胡萝卜、青椒及各种黄绿色蔬菜也是维生素Ａ的良好来源。动物肝脏胆固醇较高，不宜过量食用，每周１～２次，每次１～２片即可。　　补充Ｂ族维生素　Ｂ族维生素也是视觉神经的营养来源之一，如果缺乏维生素Ｂ１，眼睛容易疲劳，缺乏维生素Ｂ２，容易引起角膜炎。　　富含Ｂ族维生素的动物性食物有动物内脏、猪肉、鸡蛋等，植物性食物有小麦胚芽、花生、芝麻、大豆、黑米、菌藻类食物等，西红柿、葡萄、猕猴桃、香蕉等水果中也有。多余的Ｂ族维生素会排出体外，不用担心会摄入过多。　　手边放杯护眼茶饮　　推荐菊花和枸杞。菊花富含维生素Ａ，也能缓解因肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩。枸杞子富含胡萝卜素，维生素Ａ、Ｂ１、Ｂ２等眼睛的必需营养素。建议在办公室或家里备些菊花和枸杞子，每天适量泡茶饮，对缓解眼睛干涩及眼疲劳有很好的作用。　　此外，平时要多吃些粗杂粮、红绿蔬菜、适量动物内脏，豆类、水果等富含维生素Ａ及Ｂ族维生素的食物。

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