孕期饮食怎么安排才正确

孕期饮食怎么安排才正确

相比较单胎妈妈而言，双胞胎孕妈在孕期和分娩时期需要注意的事情都更多，就比如单单在饮食方面，双胞胎孕妈一定会有更多的疑问。

这里就关于怀上双胞胎之后的饮食问题，给各位妈妈提几点建议。

适当增加热量摄入

毫无疑问，相比较单胎妈妈来说，双胞胎孕妈需要增加每天摄入的热量，才能保证胎儿健康发育。

一般来说，双胞胎孕妈每天需要额外多摄入600卡路里左右的热量，并且为了身体健康，孕妈最好将这些热量合理分布在不同食物里。

我们日常饮食里提供热量的食物主要是碳水化合物、脂肪和蛋白质，其中碳水化合物是最主要的提供热量的食物，所以额外补充热量的一半左右最好都通过碳水化合物进行补充，剩下的热量就可以均匀分布在脂肪和蛋白质方面。

要注意的时候，孕妈在补充这些热量的时候，要首选天然食材，比如谷物、新鲜肉类等，而不要选择加工类食品。

充足摄入维生素、矿物质

双胞胎妈妈除了要增加热量摄入之外，也不能忽略其他营养素的摄入，比如维生素方面的叶酸、维生素D，矿物质方面的钙、铁、锌等元素。这些营养物质可以通过高质量的肉类、坚果、新鲜蔬菜等食物摄入。

以叶酸为例，双胞胎孕妈每天需要摄入1000微克左右的叶酸，除了叶酸补充剂之外，还可以多吃菠菜、芦笋、橙子等食物，也可以从中获取一部分。其他的一些必要元素的每日补充量，孕妈可以咨询专业医师，他们会给出更专业、更细致的建议。

每天充足饮水

充足饮水有利于将羊水量保持在健康水平，而且能够加快胎盘内血液流动，帮助清除身体废物，因此女性孕期要多喝水，而且双胞胎孕妈身体更容易缺水，所以更要充足饮水。

双胞胎孕妈平时饮水量至少要在2000毫升左右，喝水时间最好主要放在白天，晚上八点以后要适当减少。饮水时最好选择少量多次的方式，这样更有利于身体吸收利用。

服用补品要适度

怀双胞胎的孕妈每天需要补充大量营养，而孕期很容易出现食欲不振、恶心呕吐等问题，这就会导致孕妈有时候需要通过补充剂、补品之类的东西进行补充。

孕妈要注意的是，在服用补品的时候要适度，因为短时间内大量补充或者过量补充都会伤害宝宝和自身健康。孕妈最好根据医生建议进行补充，不要盲目加量。

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