【新闻】床上动6分钟胸突臀翘细腰

发布时间：2021-01-08 10:18:07 阅读：次来源：计算器厂家

减肥一定要找对方法。许多人减半天没效，问题常出现在骨盆歪了。利用每天睡前五分钟，调整歪斜的骨盆，就可加快代谢更快减重、变瘦美人哟！

睡前美体操第一课：腰围&臀部瘦身操

<1>睡前美体操第一课：腰围&臀部瘦身操

纤腰，翘臀，无可质疑地成为完美身形的重要指标。首先，放松骨盆和大腿关节，以调整全身的歪斜部位，从而刺激腰部周围肌肉，由身体的中间部位开始锻炼。

步骤1、单膝直立

仰面躺下，立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。

步骤2、放倒膝盖

缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直，注意腰部不要晃动。

步骤3、再次立膝

将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。