居家瘦身瑜伽塑造优美身体线条-【xinwen】
导读:减肥一定要出门运动吗?一定得跑步到大汗淋漓吗?下面给大家分享一些居家瘦身瑜伽,让你宅在家也能瘦。
瑜伽调节身心,增强心理、精神等多方面能力,人们可通过练习瑜伽消除疲劳紧张的心情,同时塑造优美的身体线条。下面分享3式瑜伽分解动作,每一步都有详细介绍,根据说明在家就可以练习瑜伽,希望拥有完美身材的女性朋友们,更不能错过的瑜伽分解动作。
鸽子式:
双腿伸直,坐在地面上,后背立直。
左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。
右手捉住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。
左臂从头后绕过,双手在头后扣住。
保持这个姿势1——2分钟,双腿交换。
TIPS:练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上。
效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理性能。
肩倒立式:
做犁式,双手撑住腰。
吸气,双腿弯曲,慢慢向上延伸。
尽量让双腿与胸围、颈椎保持在同一直线上,让下巴靠近胸骨。
左腿弯曲15度,右腿弯取45度,保持这个姿势1分钟,再交换双腿。
TIPS:练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸围到脚趾的向上伸展感上,放松脸部。
效果:治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽,改善全身血液循环,缓解紧张情绪,让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部赘肉的好姿势。
一字展胸式
仰卧,调整呼吸,放松。
脚尖伸直,重心在脚跟上。
吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。
呼气,头向后沉。
闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒——1分钟。
TIPS:练习时意识力应该放在腹部和整个胸围上。
效果:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、经期失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸围线条。
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