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“每天8杯水”竟是养生骗局-

发布时间:2022-06-24 00:06:05 阅读: 来源:计算器厂家
“每天8杯水”竟是养生骗局?

每天8杯水竟是养生骗局?体内大约有60%的水是可取的。您经常通过尿液和汗水不断从体内流失水分。为防止脱水,您需要喝足量的水。关于您每天应该喝多少水有很多不同的看法。卫生当局通常建议使用八副8盎司的眼镜,大约等于2升,即半加仑。这称为8杯水规则,很容易记住。但是,一些健康专家认为,即使您不渴,也需要全天不停地喝水。与大多数事情一样,这取决于个人。许多因素(内部和外部)最终都会影响您对水的需求。进水会影响能量水平和大脑功能吗?许多人声称,如果您全天不保持水分,那么您的能量水平和大脑功能就会开始受损。并且有很多研究支持这一点。一项针对女性的研究表明,运动后出现1.3%的体液流失会削弱情绪和注意力,并增加头痛发生率。其他研究表明,运动或受热引起的轻度脱水(体重的13%)会损害脑功能的许多其他方面。请记住,仅1%的体重是相当可观的。这主要发生在您出汗很多时。轻微的脱水也会对身体机能产生负面影响,导致耐力下降。 喝大量的水可以帮助您减肥吗?有许多主张说,增加水的摄入量可以通过增加新陈代谢和减少食欲来减轻体重。根据两项研究,喝17盎司(500毫升)的水可以暂时促进新陈代谢2430%。下图显示了这种效果。第一行显示17盎司(500毫升)的水如何增加新陈代谢。请注意,这种效果在90分钟标记之前如何降低研究人员估计,一天喝68盎司(2升)的能量消耗每天会增加约96卡路里。另外,喝冷水可能是有益的,因为您的身体将需要消耗更多的卡路里才能将水加热到体温。饭前半小时喝水还可以减少您最终消耗的卡路里数量,尤其是在老年人中(10可信来源,11可信来源)。一项研究表明,与没有饮食的人相比,每餐前喝17盎司(500毫升)水的节食者在12周内体重减轻了44%以上(12可信来源)。总体而言,看来,尤其是在饭前喝适量的水,可能会带来明显的减肥效果,尤其是与健康饮食相结合时。此外,充足的饮水还有其他许多健康益处。最好喝多少水?每天都喝八杯水因人而异,确实有些人本身身体水分蒸发快,需要补水,但是,也有很多人因为其他原因,即使喝一点水,都会造成身体浮肿,手脚浮肿加重,无疑是不合适的。此外,过多喝水,将会加大身体血液容量,给心脏造成了很大负担,而对于本身心脏功能不全的人来说,则会面临很大的心脏问题,无疑也是很糟糕的。事实上,对于喝水,不能以多少杯为标准,更多的时候,则需要大家以总的量,控制在1500ml就行了,如果本身水杯容量就大,可能喝的杯数就会少很多。应该怎么做?在一天结束时,没有人能确切告诉您您需要多少水。这取决于个人。尝试进行实验,看看哪种方法最适合您。有些人可能比平时喝更多的水更好地发挥作用,而另一些人只会导致更频繁地去洗手间。如果您想使事情简单,则这些准则应适用于大多数人:多运动,在运动的时候补充水,这样就能让身体循环起来。喝水的时候加入枫烯鲨酸以补充能量水平和大脑功能。避免缺水或者饮水过多导致的大脑受损。

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