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难言之隐,考虑这些食物来对便秘说不

发布时间:2022-07-07 12:40:55 阅读: 来源:计算器厂家
难言之隐,考虑这些食物来对便秘说不

难言之隐,考虑这些食物来对便秘说不

大多数人在家庭工作期间经常面临便秘。这是一种常见的疾病,通常是由于饮食缺乏足够的纤维,餐中的水和糟糕的选择,如长时间大便,即使有去的冲动。不活动和服用某些药物也会影响一个人的排便。用科学术语来说,它通常是由于食物通过消化系统的缓慢通过引起的。因此,如果需要,考虑提供有助于缓解便秘的特定食物至关重要。这些食物通过提供纤维来缓解便秘,这些纤维可以减少肠道运输时间,增加体积,软化粪便并增加粪便频率。

这里了一份食物清单,您必须在日常饮食中包括这些食物,以防止便秘。

每天一根香蕉可以防止便秘:香蕉含有大量的营养成分。香蕉含有可溶性和不溶性纤维。可溶性纤维形成凝胶,使其易于通过胃肠道,不溶性纤维为废物提供体积。因此,它对消化不良/慢性便秘和IBS患者也有好处。

隔夜浸泡的黑葡萄干:这是一种天然泻药,可以在厨房中使用。它们可以排出毒素并防止便秘。它们富含维生素B和维生素C,有利于增强免疫力。

菠菜和其他绿色蔬菜:绿色蔬菜,如西兰花,苋菜,苋菜和菠菜不仅富含纤维,而且它们也是叶酸,维生素C和K的重要提供者。事实上,一杯煮熟的菠菜含有4.7克纤维,而一杯煮熟的西兰花含有2.4克纤维。因此,这些蔬菜极大地有助于增加粪便的体积和重量,使它们更容易消化和通过肠道。

萝卜:萝卜是最被低估的地下蔬菜。大多数情况下,它被从我们的饮食中剔除,认为它含有高卡路里并且负责提高血糖。然而,萝卜富含纤维,对健康的肠道有益。

另外,坐着是新的吸烟!每坐半小时,坐一个小时,站起来2分钟,这可以改善消化。

便秘是一种具有挑战性的疾病,但在均衡饮食和生活方式改变的帮助下缓解也同样简单。因此,从长远来看,必须尝试食用正确的食物,喝大量的水并定期进行锻炼。

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