坚持运动锻炼有益于冬季养生

坚持运动锻炼有益于冬季养生冬季养生养生攻略。上1页12345678

冬季，由于气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：“冬季动1动，少闹1场病;冬季懒1懒，多喝药1碗。”“夏练3伏，冬练39。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。

[耐寒锻炼]

耐寒锻炼有益于人，对人体的血汗管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的产生。同时耐寒能令人长寿，对年轻人来讲，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，尤应提倡。

人的耐寒能力虽然是有1定限度的，体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的，但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这1点是可以肯定的。如何迈开耐寒锻炼的第1步?这个问题等寒冷到来以后再斟酌就已晚了。由于气温的变化是逐步由高到低的，人们的锻炼也必须采取逐渐使机体适应寒冷的办法。如果1个人能坚持从热天到冷天每天清晨不中断地到野外走1走，深沉地去呼吸1下室外的新鲜空气，那他的耐寒能力也是会逐步提高的小儿疳痢怎么办
。如果再随着气温下降加上活动量逐渐升级的其他情势的体育锻炼，如跑步、打球、登山等，人们就会虽在冷处不觉冷了。古人总结出的“秋凉”方法，实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼。

[冬泳]

冬泳是1项集防病、治病、健身、抗衰为1体的运动项目，它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳时，冷水的刺激可以使人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了避免和延缓动脉硬化产生与发展的作用，对预防并减缓中老年人高黏滞血症效果明显。冬泳的冷刺激还可以调剂中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有益于人体植物神经系统的功能改良。

固然，参加冬泳的人，必须具有冷水锻炼的基础，身体对冷刺激有1定的适应能力，才可开始冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水。初练时，下水时间不宜太长，每次游10米便可，在此基础上逐渐增加。冬泳时间的长短，要依天气和个人情况而定，不可强求1致。

人体受冷水刺激后皮肤色彩不断改变：苍白色，浅红色，紫红色。而紫红色

是冬泳的危险信号，此时，冬泳要立即停止。出水后马上用干毛巾擦干，直至皮肤发红为止。穿好衣服，再做整理活动，等身体感到温暖、舒适后结束。

冬泳还应注意，最多每天1次或隔日1次，否则体力消耗太大，反而有害;必须锲而不舍，如果间隔时间太长，之前锻炼中身体产生的适应能力就会下降;餍饫后、饥饿时、疲乏后，不宜进行冬泳;冬泳后，不要饮酒取暖。

[跳绳]

冬季，当您不愿到室外进行锻炼时，无妨在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳儿童遗粪症怎么办
。跳绳时可以显著改良双脚的控制能力和调和能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律，血汗管系统和呼吸系统得到锻炼。另外，跳绳还是1项有效减肥的运动。对孩子们来讲，雪地跳绳则有着更多的乐趣。

[运动忌讳]

冬季从事体育锻炼对促进健康是很有好处的。但是，如果不注意体育卫生，反会给人体带来侵害。因此，冬季运动必须注意体育卫生。冬季易得感冒，患感冒或发热时，千万不要从事剧烈运动。否则，会加重病情，乃至引发心肌梗死或心肌炎。

运动前不要忘记做准备活动。由于在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易产生肌肉拉伤或关节挫伤。

运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐步增加，运动量的大小要因人而异，按部就班，特别是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度1定不要过大。

运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。由于经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用

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