瘦身医师教你9个减肥大法

瘦身医师教你9个减肥大法

认真做到这11点，减肥真的不用苦苦死撑

1.每天进餐56餐

尽可能的23小时进食一次，以确保有剩余的卡路里制造肌肉。

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2.进食足够蛋白质

每天每公斤体重可摄取1.5g蛋白质。

3.适中的碳水化合物

建议以优质的复合碳水化合物为主，番薯、荞麦、糙米等。

4.记录自己的饮食和训练

坚持记录每天的饮食和训练来分析增肌的成功和失败。

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5.主动多关节的力量训练动作

例如：深蹲、硬拉、卧推、推举。

6.组数为4组为佳

每组动作做到标准和极致。

7.组间休息以6090秒

这个休息时间能够促使生长荷尔蒙的分泌。

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8.合适休息

相同部位尽量充分休息24小时以后再进行相同训练。不要做太多有氧训练,瘦的朋友有氧是为了热身和提升心肺功能，以免过度消耗10.有耐心增肌比减肥更难出效果，一定要坚持！有氧和力量训练都要兼具,通过有氧运动可以达到有效的燃烧脂肪，而要让肌肉有完美的线条，就必须要靠重量训练，这也是为什么运动计划里面需要有氧和重量训练同时并行。

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9.设定你的计划与目标，并定时拍照记录

设立一个清楚的目标，有计划地去针对自己的体形去训练，建立肌肉的强度，增加耐力等等。定时的拍照，就可以比较出体形是否有在改变。

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首先你必须认清健康是运动和减肥的终极目标当你开始正视自己的健康问题，你自然而然就会去达到适度的运动和摄取更健康的食物。

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